[Зебра]

отчёт за 10. Июля:

в обед плавание 1,5 часа (немного дольше, но это не важно)
потом 3 захода в сауне

вечером 1,5 часа гребля в среднем темпе на волнах (погода была подходящая)

Оооченъ хотелось белка - ела сою (био из Европы) и пила бульйон (био овощной с вкусом грибов). Во время гребли чуствовалась легкая болъ и усталость в мышцах, но небыло "резиновости" как раньше при сильных нагрузках. Сразу после спорта пью воду с лимонным соком (примерно 0,5 литра). Ем до занятий углеводы, после занятий белок.