Форум «Лечебное голодание» - Показать сообщение отдельно - Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

Сергеев · 12-10-2020, 02:03

12.10.Пн.
1. Вело=12,5 мин типа разминки. Да и зачем нужна какая то ходьба когда тренировка продолжается часа полтора и при этом пульс все время повышен.
2. Общая разминка, растяжка
3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице.
4. Приседы по Селуянову 30:30 х2
5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5
6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5*Полковник был большая сволочь -
Он пасовал на трех тузах.
7. Махи низкие 20 = 5+5
8. Жим стоя 8=5+5 х2
9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2
10. Шраги 12+17= 5
С питанием пока не знаю, слишком рано чтобы понять понадобится ли завтрак или сделать 18\6. Но вообще начиная с веса 24 кг начну закрывать углеводное и белковое окно.

12-10-2020, 02:03	#2321
Сергеев Регистрация: Dec 2013 Адрес: Саратов Сообщений: 7,164 Поблагодарил: 21,892 Поблагодарили 50,172 раз(а) в 7,250 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Попытка роста результата в возрасте после 62 в гиревом спорте через РДТ 12.10.Пн. 1. Вело=12,5 мин типа разминки. Да и зачем нужна какая то ходьба когда тренировка продолжается часа полтора и при этом пульс все время повышен. 2. Общая разминка, растяжка 3. Обливание холодной водой с головой и высыхание на улице. 4. Приседы по Селуянову 30:30 х2 5. Полуприсед толчковый 8+10=5, 10+12=5 6. Закидки 8=5+5, 12=5+5, 10+12=5, 16=5+5, 20=5+5*Полковник был большая сволочь - Он пасовал на трех тузах. 7. Махи низкие 20 = 5+5 8. Жим стоя 8=5+5 х2 9. Тяга в наклоне 10=5+5 х2 10. Шраги 12+17= 5 С питанием пока не знаю, слишком рано чтобы понять понадобится ли завтрак или сделать 18\6. Но вообще начиная с веса 24 кг начну закрывать углеводное и белковое окно.