Воскресенье. Мощная совместная силовая тренировка. Личные рекорды.
Утро в 8.30. Ларчик встала раньше, в 6.00!
Ходьба к залу и обратно 14км. В зале тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-15, 82,5кг-11, 10, 8, 7, 7.!!! 72,5кг-11, 62,5кг-17, 52,5кг-23.
2. Бабочка: 51ф-20, 105ф-13, 11, 11.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 84кг-15, 11, 10!!!
Первые 3 упражнения пошли очень хорошо! В жиме лёжа установил личные рекорды, в бабочке и вертикальной тяге тоже. Но в последнем упражнении повредил правый ключично-плечевой сустав. Травма серьёзная. Попробовал после неё проработать руки, не получилось. Рука не поднимается. Немного дал поддерживающую нагрузку на руки, а плечи вообще тренировать не стал сегодня.
Дам несколько дней покоя правой руке, во вторник на гиревой тренировке отработаю только левой рукой. Надеюсь, к концу недели правое плечо восстановится к соревновательном подходу. Если нет, то придётся работать только одной левой рукой.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 10кг-30, 15кг-15, 27,5кг-5, 5, 6, 4. 25кг-10, 10!!! 20кг-21!
2. Бабочка: 21ф-20, 39ф-10, 10, 10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-13, 15, 10.
4. Бицепс.
Ларчик тоже установила несколько личных рекордов, особенно заметных в жиме лёжа. Но в конце тренировки тоже жаловалась на боль в руке. У неё правое запястье травмировалось. Поэтому дальше тренировку продолжать не стали.
Надеюсь, что наши травмы не будут серьёзными и мы быстро восстановимся. К сожалению, в силовых тренировках без них сложно обходится. Относимся к ним философски, как Пумба.
Рацион: расширенный
10.00 оладьи, хлеб, чай
17.00 1 банан
19.30. Яйца, картошка тушёная с грибами, хлеб, десерт
22.00 творог, сметана.
Завтра по плану беговой день.