Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
Именно в этом и состоит смысл и эффективность интервальной стадионной тренировки марафонцев и именно она обеспечивает постоянный рост скоростной и в то же время аэробной выносливости. Причём рост гораздо более интенсивный, чем при просто постоянных тренировках в прохождении марафонской дистанции.
|
Как только ЧСС при нагрузке восстановится в прежних значениях (пульсовая стоимость 610-630 уд. на км), то начну включать в тренировочный процесс тренировки на развитие МПК (6-8х1000м/3-4 мин трусцы), анаэробного порога (темповой бег 10-15 км на скорости АнЭ порога). Затем, постепенно перейду к сверхмарафонским тренировкам, развитие и совершенствование жирового энергетического источника, как его мощностной составляющей (тренировки 2х3 часа/2 часа, 3х2часа/1час), так и емкостной (длительный бег 6,8,10 часов).