[Розочка]

Пример распорядка дня по Доброву:

5:30 (рассвет) - Подъем
5:30 - 5:45 - Гигиенические процедуры
5:45 - взвешивание, запись в журнал
5:45 - 200 гр. воды комнатной температуры (если вы решили принимать Л-карнитин, то принимаете)
6:00 - выход на прогулку (можно перед этим выпить кофе)
7:00 - возвращение, 250 гр. воды (можно больше, если есть желание)
7:10 - контроль пульса 7:10 - душ (заканчиваем контрастным)

8:30 - завтрак (стакан активии с отрубями, несколько орешков миндаля или кедровых (штук 10), если этого мало можно добавить в активию вместе с отрубями обезжиренный творог, получится каша)
10:00 - зеленый чай.
12:00 - яблоко
13:00 - 250 гр. воды

14:00 - обед (салат - 2-3 помидора, огурец, сладкий (болгарский) перец, всевозможная зелень на вкус, лук-чеснок (по вкусу), несколько оливок, соль-перец-куркума (по вкусу), нежирный сыр, лучше брынза, содержащая не более 24-25 грамм жира на 100 грамм продукта (не путать с жирностью в сухом веществе, которая может быть от 40% и выше), 100-120 гр, чайную ложку оливкового масла (можно добавить и чайную ложку отрубей)
16:00 - 250 гр воды 16-30 - яблоко

17:30 - ужин (в большинстве случаев, на ужин остается половина обеда, можно ее доесть, если же обед съеден, то можно сделать своеобразную окрошку - используя допустимые овощи и нежирный кефир)
19:30 - 250 гр воды
21:00 - зеленый чай
22:30 - два белка от яиц (если к яйцам невосприимчивость, можно несколько ложек обезжиренного творога или стакан обезжиренного молока) Этот прием можно пропускать, если нет чувства голода.
22:40 - отбой

1.В течении дня, если возникает чувство голода, надо есть. Любые продукты из разрешенного списка, но стоит помнить, что, к примеру, сыр обладает значительной жирностью, поэтому он наименее предпочтителен, а овощи наиболее.
2.Возможно, со временем, обед у вас сдвинется на более позднее время, а ужин исключится. В этом нет ничего страшного. Суточную долю питательных веществ вы получаете за завтраком и обедом.
3.Представленный режим можно уплотнять, сдвигать по времени и растягивать, чтобы не нарушать привычный режим дня, но помнить о правилах приема пищи описанных выше.
4.Режим удобен тем, что подходит, как домохозяйкам, так и работающим. Салат можно готовить заранее и брать собой в контейнере. Проблема воды решается пластиковой бутылочкой.
5.Воду не обязательно выпивать в один прием 250 гр. Лучше и легче будет пить ее по 50 гр, через короткие промежутки времени.