Суббота. Силовая тренировка.
Утро в 5.30. Выспался отлично. Ходьба к тренажёрномут залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1час22мин. Из них 20мин работа с гирей.
Это последняя моя силовая тренировка в зале. Решил до Октября взять перерыв и сосредоточится только на беговых тренировках и на работе с гирей дома. Плюс ОФП на турнике и брусьях.
Сегодня жим штанги лёжа: 70кг-7, 60кг-11, 50кг-15, 40кг-20. Силовые результаты практически восстановил после голодания.
В конце работа с гирей 12кг- 300+300/29мин30сек. С одним перехватом без отдыха в соревновательном стиле. ЧССср-134, max-140. Силовая выносливость тоже возвращается к доголодательному уровню. Это радует!
Рацион: умеренное расширение
Финики, хлеб, курица, сметана, арахис, шоколад.