Показать сообщение отдельно
Старый 26-07-2018, 01:10   #4
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,111 Поблагодарил: 21,848
Поблагодарили 50,040 раз(а) в 7,200 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ

Вчера 25.06.
Гиревое ОФП:
1. Стойка на руках у стены = 20 сек, дожимы в стойке = 8 + дожимы на бр. = 12
2. Жим стоя 8 = 5+5 х2 и + разгибание в наклоне и фр. жим 3 = 5+5 х3
3. Присед 18 = 5,5 + выход на носки = 5,5
4. Тяга 24+24 = 5,5
5. Растягивание эспандера сверху = 10 х5 + тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Кисти по всякому
7. Пресс, растяжка
8. Ходьба 3,5 км
* Цель - восстановительная после прикидки.
Питание вчера 3х разовое вегетарианское, в качестве белков семечки один раз тыква, другой подсолнечник плюс крахмалы фрукты, овощи, трава. На 3х разовое перешел еще за 3 дня до прикидки с целью отъесться да так и задержался. Вес сразу вырос с 79,5 до 81 наверное еще до прикидки. Животные белки обычно ем 1 раз в 3 дня, поскольку если чаще то появляются лёгкие симптомы аутоиммунного ответа(аллергии)
Сегодня делаю суточное голодание.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием