"Каждый день (утро) гимнастика на растяжки всего позвоночника и всех остальных суставов и связок по мере их задействования с позвоночником. Это как минимум 40-50 упражнений как минимум с 25 повторами. Как минимум 40 минут" -
Василий, а что включает эта зарядка? Нет ли ссылочек?
В остальном все бодлее-менее понятно, есть небольшая неясность: стоит ли делать упражнения в зале, пренебрегая болью? Я даже упражнения на наклонной скамье для пресса (опускание-поднимание туловища с закрепленными ногами) делаю с трудом. Моя протрузия- выдавливание хряща, связана с моим сильно прогнутым позвоночником, и любые упражнения на спину вызывают боль...
