2.01.2018
Вес прибыл.Эмоции уже не бьют через край.Всё предсказуемо.Не былu расcчитаны съеденные и выпитые ккал.Оттого и вес скакнул.
нмвзгл ккал пришли от алко и от сладостей.
С палками ходила и вечером гуляла. Пилатес не делала.
Вчерашнее состояние усталости отследила.Засыпала плохо,хоть за дыханием и следила.Нервная система реагировала таким образом.
бананы ,авокадо,миндаль ,зелень(особенно укроп)ела.Однако расcчитала,что суточную потребность этого кол-ва продуkтами не набuраю.
Отследила,что после приёма добавок микроэлементов и витаминов-самочувствие и состояние организма хорошее.
Иду дальше.
мой оптимальный вес 58,..Базовый обмен веществ 1390ккал
Желаю за 40 дней снизить вес до 57 кг.
2.01.2018г.
Завтрак был обычный 350ккал.
планирую и в конце дня отчитаюсь.....
Перекус 250ккал.
Обед(1) 300ккал
Обед(2) 200ккал
Перекус 150ккал
Перекус 140ккал
350+250+300+200+150+140=1390ккал
По времени:
завтрак был сегодня позднее.В 9:00
планирую:
Перекус 11:45
Обед(1) 15:30
Обед (2)---сегодня объединяю ккал второго беда в один обед.
перекус в 17:30
перекус в 19:30
Прогулка вечером с палками и Пилатес.
P.S.Вечером посчитаю все ккал.
завтра придёт "весна")))В том смысле,что будет видно,правильно ли я считаю и действую.