[Кремышев]

Пятница.

У меня ходьба 14км, половина из них с рюкзаком весом 10кг. Встретил Ларчика с электрички.

У Ларчика сегодня ходьба 8км, тоже с рюкзаком, но полегче.
Вечером у Ларчика гиревая тренировка:
Общая разминка и заминка.
Рывок гири 10кг - 100, 100, 50+50 = 300.
Становая тяга штанги: 32кг - 10, 42кг - 10, 42кг - 10, 32кг - 10.
Включили в тренировку и осваиваем новое упражнение. Потенциал в нём у Ларчика приличный. Спина за год занятий с гирями уже окрепла.
Цель: за 3 месяца, к Новому Году сделать в этом упражнении собственный вес, 60-65кг - на 10 раз. То есть, вес рабочей гири умножить на 5 и получаем вес штанги в становой тяге на 10 повторений. (вес гири Ларчика 12кг * 5 = 60кг). Постараемся и в жиме штанги лежа довести рабочий вес до 30кг на 5 раз.
Я гиревую тренировку проводил вчера, поэтому сегодня отдыхал.
Мои цели к Новому Году: жим лёжа 90кг - 8-10 раз. И Становая тяга 120кг - 10 раз( вес моей рабочей гири 24кг * 5 = 120кг).
Сегодня рацион расширенный. Завтра по плану мощная силовая тренировка в тренажёрном зале.