10.09. Пн. Вторая тренировка и первые ласточки.
Тренинг предварительного утомления:
1. Приседы 8=5, 10=5, 16 = 5, 24 = 5 + везде выход на носки =5
2. Фр. жим и разгиб в упоре
3. жим стоя 8 = 5+5 х2
4. Дожимы в стойке = 8,
5. Дожимы на бр. =5
6. махи 32 = 15+15
Теперь основное упражнение:
7. Закидки 8 =5+5, 10 = 5+5, 16 = 5,5, 24= 5,5
32=5,5 Это еще не ласточки а второй шаг разбега а вот следом уже они
8. Ходы фермера 32+32 = 2 мин- рекорд раньше делал 1 мин. 45 сек и никак не мог прибавить, а это после голодания ремень еще на 2 дырки ужат, кисти покачал всего 1 раз за 2 недели а сила хвата возрасла сама по себе. Впрочем это упражнение второстепенная подсобка, но удивляюсь факту роста когда голодал и тренил с гирей всего 8 кг.
можно сказать что вообще не тренировался на силу.