[Rica]

"Итак, силовые и аэробные упражнения вы будете делать на одной тренировке. Аэробный тренинг построен по системе интервалов: интенсивные периоды чередуются с облегченными, восстановительными (так называемый активный отдых). Силовые упражнения выполняются по круговому принципу: одно за другим нон-стопом, то есть, отдыхаете вы ровно столько времени, сколько требуется на переход от одного снаряда к другому. И не дольше!

На аэробике давайте остановимся подробнее. Представьте, что вы сели на велосипед и отправились на прогулку. Ровные участки вы проходите в быстром высокоинтенсивном темпе. На подъеме вы замедляете темп ради экономии сил, а потом снова ускоряетесь. Перед вами новейшая модель аэробного тренинга, называемого "интервальным". Исследования показали, что подобная разбивка аэробного тренинга на "тяжелые" и "легкие" периоды мощно активизирует обмен веществ, т.е. все физиологические процессы в вашем организме, включая "сжигание" жира. Традиционная аэробная тренировка, которая проходит в одном ритме, конечно, тоже "подстегивает" обмен веществ (и "жиросжигание"), но только во время упражнений. Примерно через полчаса после тренировки обмен возвращается к обычному режиму. А система интервалов ускоряет обмен веществ на 12 и более часов! Вообразите, если вы тренировались в 7 часов вечера, "жиросжигание" по инерции будет продолжаться в вашем организме до утра прямо во время ночного сна!"


Вот это я выбрала для себя на октябЕрь.