Показать сообщение отдельно
Старый 07-12-2017, 20:14   #3
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,133 Поблагодарил: 41,066
Поблагодарили 54,200 раз(а) в 6,118 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: SOS! Зациклился на голоде и обжорстве

Ingwar, проблему затронули серьезную. Еда - это действительно наркотическая зависимость.
Расскажу о своем опыте. Я родился и вырос в семье, где был "культ еды". Папа по этому поводу шутил: " Вот это семья! Мама - центер, папа - центер, дочка к 18 годам - центер. И сынок растет соответствующий...".
Так что большинство моих удовольствий в детстве было связано с едой. Потом появился дядя, полковник из Москвы. Приехал в гости, покачал головой глядя на меня и сказал, чтобы к следующему приезду я взялся за себя.
У меня получилось. Ограничился в еде и занялся спортом: турник, бег. За год снизил вес до приемлемых 80кг(рост 175).
Потом служба в Армии. На Курильских островах. Скудное питание, высокие нагрузки и постоянный холод. Демобилизовался я с весом 70кг.
После Армии я продолжил бегать и занялся тренировками с железом. Пауэрлифтинг и бодибилдинг. То есть теми видами спорта в которых нужно хорошо кушать. За 5 лет опять прибавил в весе. Весил до 100кг.
А потом стал задумываться о своем весе. Родители мои постоянно болели. Инфаркты, диабет, инсульты, проблемы с кожей и суставами. В конечном итоге умерли рано, в 60 лет. Сестра с почками и суставами давно мучается.
В 25 лет начал голодать. И вот в результате первых своих опытов я и попал на такие "качели веса". Голодание-жор. С 60 до 90кг. Ощущения не из приятных. Для здоровья точно не полезно. Более того, очень опасно! Хорошо, что сердце более менее здоровое было. Тогда бегом увлекался уже несколько лет. Начал ситуацию анализировать. Как выбраться из замкнутого круга. Помогли следующие действия:
1. Достиг спокойствия в душе. Раньше стрессы заедал, теперь стараюсь правильно реагировать на стрессы: прогулки, медитация, физическая нагрузка.
2. Стараюсь переключить удовольствие от приема пищи на другие удовольствия. Выяснил, что же я люблю. Вспомнил восточную мудрость, что существует "Пирамида Удовольствий". На низшей ее ступени находятся удовольствия от приема пищи и напитков, те, чтобы получить которые сил прикладывать не надо. Только ложку поднимать, да рот открывать.
Вторая ступень - это секс. Любой женщине приятно услышать на вопрос: " Что будешь кушать, дорогой?" ответ: "я хочу...". В то время я был женат и мои эксперименты были удачными. После скудного ужина твои возможности гораздо выше, чем после того, как ты обьелся.
Третья ступень - это творчество. Любое. Хобби, коллекционирование, рисование или что-то еще. То, чем интересно заниматься самому. То, что может отвлечь от еды.
У меня это потребность, что-то написать. Получались песни, стихи, рассказы, статьи.
Еще обнаружил, что приносят удовольствие прогулки, горячая ванна(особенно, зимой), общение с детьми, с кошками, послушать музыку люблю.
Умеренные или небольшие физические нагрузки. Ежедневные. Но не максимальные. При максимальных нагрузках, наоборот, жор просыпается.
Вот так и стабилизировал свой вес. Голодаю регулярно вот уже больше 20 лет, таких качелей с весом как раньше уже не допускаю.

Ваш идеальный вес, на мой взгляд, 80-85кг. Если нет приличной мышечной массы. Постарайтесь поголодать подольше, после 7 дней начинается самое интересное и голодать становится легче и приятнее. После голодания придерживайтесь строгого выхода.
Центр насыщения в головном мозге срабатывает:
1. От рецепторов наполненного желудка и
2. От повышения уровня глюкозы в крови.
После голодания желудок уменьшается и насытится можно гораздо меньшим количеством пищи, чем раньше. Создаются благоприятные условия для изменений в питании. Вот и переключайте удовольствие с еды на что-то другое.
Переедают еще от скуки. Особенно в выходные. Так и тянет к холодильнику. Научитесь отдыхать активно и дома не сидеть.

Это мой опыт. Но у каждого свой путь. Надеюсь, что-то из этого возьмете на вооружение.
Желаю Удачи!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием