Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
В частности, если говорить об оптимизации ССС, проявляющейся в среднем пульсе и ортостатической пробе (на мой взляд, у Вас они высоковаты в соотношении со вложенным трудом
|
Согласен, но и это также связано с анатомическими особенностями сердца. По всем научным данным, в частности Селуянова В.Н., при таких объемах бега и в таком пульсовом режиме (120-130 уд/мин), должно неизбежно произойти значительное увеличение размеров сердца.
"...Для увеличения объема сердца используются длительные тренировки на пульсе, соответствующем максимальному ударному объему. Этот показатель индивидуален. Обычно ударный объем начинает резко расти при пульсе 100, к 120 сильно увеличивается, у некоторых растет до пульса 150. Длительная тренировка при максимальном ударном объеме – это, условно говоря, упражнения на «гибкость» для сердца. Мышцы гонят кровь, и сердце этим потоком крови начинает растягиваться. Следы такого растягивания остаются, и постепенно сердце значительно увеличивается в объеме. Его можно увеличить раза в 2, а на 35-40% почти гарантированно, поскольку сердце - это «висячий» орган, в отличие от скелетных мышц, и растягивается достаточно легко..." /В.Н. Селуянов, Сердце - не машина/. Бесседовал по этому вопросу со спортивным кардиологом и она мне сказала, что это (не "растянутое" сердце) даже и лучше для нормальной жизни.
Хотя последнее время я у себя наблюдаю постепенное снижение ЧСС покоя, пока за 15 дней февраля выходит в среднем 51 уд/мин.
Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
Профи, как я понимаю, марафон с полной отдачей бегут не чаще раза в месяц, а то и реже
|
Значительно меньше, элита бежит не более 2-3 марафонов в год.
Цитата:
|
Сообщение от Гвоздь
А у профи-рекордсменов по марафону, как оказывается, тренировочные циклы весьма неравномерны
|
Тоже пытаюсь выстроить свои микро и макроциклы с учетом времени адаптации к той или иной нагрузке. Для себя вывел правило четырех СССС:
1) С - сердце (длительная тренировка на выносливость);
2) С - сила (силовая тренировка - штанга, тренажеры, прыжки);
3) С - скорость ( тренировки на развитие абсолютной скорости, АнЭ порога, МПК-тренировки);
4) С - связки (тренировки на укрепление опорно-двигательного аппарата, СБУ).