28 марта - 15 ккал, однодневное голодание
Водичка и цветочный настой (каркаде, душица, календула)
Теперь надо подбить итоги предыдущей недели, с 21 по 27 марта и решить, что делать дальше.
1. Калорийность за каждый день и вес на следующее утро:
(Изначальный вес 70 кг)
21 марта - 1390 ккал - 69,3 кг
22 марта - 1350 ккал - 69,5 кг
23 марта - 1560 ккал - 69,5 кг
24 марта - 1335 ккал - 70,0 кг
25 марта - 1300 ккал - 70,0 кг
26 марта - 1480 ккал - 69,3 кг
27 марта - 1300 ккал - 68,4 кг
Средняя калорийность за неделю - 1390 ккал/день ~
1400 ккал/день.
2. Вес за неделю, определяю, как рекомендует Минусфунт:
2.1. Беру все полученные значения веса и составляю вариационный ряд, упорядочив в порядке убывания:
70 - 70 - 69,5 -
69,5 - 69,3 - 69,3 - 68,4
2.2. Нахожу медиану (средняя цифра в ряду) - 69,5
69,5 кг - это мой типичный вес за прошедшую неделю.
3. Определение дневного калоража на предстоящую неделю (снова согласно принципу Минусфунта)
За неделю вес снизился на (70 кг минус 69,5 кг =) 0,5 кг при 1400 ккал/день. Полкило в неделю меня устраивает, поэтому продолжу питание на 1400 кал/день. Если мне вздумается выдвинутся на дачу, добавлю 200 ккал на дополнительную физнагрузку.