Вытягивание вы делаете наверное лежа, но можно еще делать
вис завесом. Это облегченный вис на перекладине когда ноги стоят на Земле. Приятно
и плюс позволяет регулировать нагрузку на плечи и позвоночник не допуская лишнего. Почти тот же эффект (чуть слабее)
упор например о стол но ноги на полу и дозируешь растягивание позвоночника.
Всё остальной комплекс утверждаю, потому что и сам почти всё из этого делаю и даже скандинавский пешеход
с подачи Янна со вчерашнего дня теперь то же стал.