Цитата:
Сообщение от winema
Я так понимаю, зелёные овощи можно без ограничений? Ещё, хотела спросить, сколько примерно калорий в день у вас выходит на кето-диете?
|
Принцип по овощам-всё, что растет НАД землей.
Ограничения только по углеводам-не более 20гр, а набрать вы их можете даже из яиц.
Ни в коем случае не занижайте калорийности ниже базового метаболизма-бесполезная трата времени, а главное, здоровья. Максимум через месяц будет плато и организм не отдаст ни грамма, а уйдет в режим экономии и накопления.
В идеале у вас должно быть- расчетный калораж минус 10%. Обязательно всю еду взвешивайте и считайте, иначе рискуете не похудеть, а набрать. Первое время это особенно важно, потом уже научитесь на глаз определять)
Я стараюсь есть на 1 500, но частенько не дотягиваю, бывает 1400, но это не критично.
вот мой расчет
�� = Данные для расчета = ��
========= KETOZ.ru =========
Пол: Женщина
Возраст: 55
Вес: 74.5
Рост: 170
Процент телесного жира: 35
Коэффициент активности: 1.2
Цель диеты: похудеть
Процент 10
Выбрано углеводов: 20 г.
Количество белка: 1.8 г/кг сухой массы тела
========= Результат ========
BMR: 1372 ККАЛ
Рекомендуемая калорийность: 1481 ККАЛ
Жиров: 117г.
Белков: 87г.
Углеводов: 20г.
============================
https://KETOZ.ru/keto-calculator
============================
Еще перешла на интервальное голодание полгода назад. Есть начинаю в 16 часов, потом в 20. Сейчас в основном ем один раз в 19 или 20. Чувства голода нет совсем, иногда могу и в 22 поесть.