Разминочный и заминочный бег 30:00 4.43 км темп 6.46
1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х13
4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15
Время тренировки 45.20
Вес нач. 60.5 кг
Вес кон. 60.0 кг
Всё программу сушки выполнил досрочно. Вес уже ровно 60.0 кг.
Углеводную загрузку делать не буду. 4 дня до отъезда.
Ещё "усушка, утруска" и вперёд!))
Я еду к морю, я еду к ласковой волне...