Здравы будте Люди Добрые!
Вот хороший пример как делаются неправильные выводы на минимально приведенной информации
Цитата:
Сообщение от Сергеев
Вы работаете на очень маленьком пульсе в аэробной зоне, практически в зоне разминки.
|
Теперь поподробнее... Когда делаю пешие или вело длительные вылазки. Первые 3-5 км темп умеренный разогревательный. Как чувствую, что суставно-связочно-мышечный комплекс подготовлен, нагрузка усиливается. Ходьба или кручение идет на пределе в течении 2-5 мин, затем интенсивность снижается.
Спокойный темп выдерживаю до "восстановления" нагружаемых мышц. Это около 3-6 мин. Затем опять нагрузка усиливается. Вот такой чередующийся режим использую. Пульс не замеряю, т.к., не вижу в этом особого смысла. Через 2 часа делаю небольшой перерыв на "отдых" около 20 мин. Затем опять в "путь". Усиление нагрузки делаю в основном при подьеме в горки и холмы, отдых при спуске... Так хорошо выдерживается средний темп движения.
Данная методика "подсмотрена" у Силуянова В.Н. Полную версию его лекции можно здесь посмотреть, если интересно
https://youtu.be/BYgYkLdOmAk
Результаты (скорость, выносливость, мощность) очень обнадеживают. В настоящее время, такие тренировки себе устраиваю раз в 7 дней. И в основном вело.
В будние дни в основном пешие "броски" по городу до 12-15 км в день, с тем же соблюдением чередующейся нагрузки.
Цитата:
Сообщение от Сергеев
Резюме: интенсивность нагрузки надо повысить а время чтоб не изнуряться можно значительно сократить и уж по всякому не больше часа.
|
Т.ч., нагрузки интенсивные пульсирующе, на "пределе" мышцы работают столько, сколько могут это делать. "Велотренировка" длиться около 4 часов, "чистого кручения" получается около 3 часов. Пройденная дистанция при этом около 70 км. Когда было около 40 км пешком по пересеченной местности, уходило около 7 часов. Изнурения никакого не наблюдается, утром следующего дня мышцы не болят и готовы опять "работать".
Цель, которую преследую, увеличение числа митохондрий в клетках и в переходе от анаэробного "сжигания топлива" на аэробный.
Варикоз как то отошел на задний план. Не беспокоит, трофическая экзема на голени закончилась окончательно. А раньше без гормональной мази неделю без обострения прожить не мог. Теперь про мазь забыл. Связываю это с восстановлением питания клеток голени на варикозной ноге, т.к., мелкие сосуды и капилляры действительно восстанавливаются при интенсивной мышечной работе.
Т.ч., использую триаду "Питание-РДТ-Движение" по полной программе! А варикоз... думаю рассосется сам, во временем!