Цитата:
Сообщение от Драйвер
Через 3 недели наступит скорее растренированность
|
Вот один из научно обоснованных анализов различных систем тренировок. (Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений
В. Протасенко)
http://athlete.ru/books/protasenko/index.htm
"Что в итоге? Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что из сделанных теоретических предпосылок, в качестве системы тренировок, направленной на развитие сократительных структур мышц, постепенно вырисовывается система сильно напоминающая 'Супертренинг' Ментцера
http://www.koob.ru/menttcer_maik/supertrening
отличительными чертами которой являются:
- ограниченное количество используемых упражнений (одно два базовых упражнения на одну мышечную группу);
- ограниченное количество высокоинтенсивных "отказных" подхода в каждом упражнении;
- длительный отдых между тренировками одной мышечной группы (полторы-две недели, (
в других исследованиях - 3 недели, исследовали-физиологи, тупо измеряя способность мышцы создать усилие на разных сроках восстановления)).
Казалось бы, эти положения полностью противоречат принципам современного бодибилдинга, основой которого являются практически ежедневные, высокообъемные тренировки. Критики системы Ментцера утверждают, что данная система противоречит основам теории физической культуры и вообще физиологии человека, и не может дать никакого результата. Однако как я показал выше это не так. Просто для адептов классического тренинга рост мышц стал неразрывно связан с объемом выполняемой работы. Между тем, как я показал выше, стимулом к росту мышечной ткани является не собственно объем работы, а изменения внутренней среды мышц, возникающие в ходе тренировки. Объем работы может быть лишь средством, вызывающим эти изменения, но далеко не единственным, - повышение интенсивности выполняемой работы оказывает более значительное влияние на состояние внутренней среды мышц, даже при незначительном объеме выполняемой работы.
Отдых же между тренировками в 'Супертренинг' определяется временем наступления "суперкомпенсации" ведущей тренируемой функции -
количества сократительных структур мышцы (
миофибрилл). Развитие всех остальных параметров, имеющих меньшее время достижения фазы "суперкомпенсации" (как то количество гликогена, креатинфосфата, окислительных ферментов и ферментов гликолиза в мышце и др.), попросту игнорируется, что, конечно, сказывается на объеме и силе мышц, но облегчает воздействие тренировки на мышцы и практически избавляет от такой проблемы бодибилдинга как излишняя адаптация мышц к нагрузке, а длительный период отдыха обеспечивает полноценное восстановление и избавляет от другой возможной проблемы - перетренерованности."
Т.е. после правильной тренировки должен реализоваться довольно длительный процесс - рост числа ядер мышечного волокна, образующихся из его спутниковых клеток.
http://tvoytrening.ru/2/2-mishci/6-m...ya-kletka.html
http://biofile.ru/bio/21007.html
Это и даёт новые миофибриллы и как раз две-три недели может занять. Не спешить с частотой нагружения какой-то группы мышц советует и знаменитый Пол Делиа (в среднем сильно жаждущим + 12-15 кг мышц в год по своей методике обеспечивает, мне кажется более важна тренировка силовой выносливости, не объёма)
[url]http://bestrong.kiev.ua/forum/9--/30-qmax-otq----.html[/url
Опытнейший тренер и бодибилдер Фалеев
http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_...ot_zablujdeniy
говорит о цикле 7-10 дней. Скорее всего, индивидуальные колебания могут быть и большими.