[Shumelka]

Здравствуйте. Для восстановления позвоночника рекомендую поизучать видео Антона Алексеева по кинезиологии. Там кладезь информации для тех, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Про колени и осанку у него тоже есть видео.
А миофасциальный релиз творит чудеса с больными и изменёнными мышцами - медленно, но верно их восстанавливает (про МФР есть статьи и видео). Если мышца очень болезненна, можно начать с мячиков для собак из вспененной резины, они не такие жёсткие, как теннисные.
Удачи вам в восстановлении здоровья!