Воскресенье. До Марафона в Ялте осталось 6 недель. Обновил рекорд на 10 и 20 км!
В Пятницу утром при температуре воздуха минус 3 градуса и ветре средней силы пробежал 10 км за 49.50! Быстрее 50 минут! Первые 5 км - 24.30, вторые - 25.20. Очень хорошо!
В пятницу днем поработал с гирей. По 150 подъемов каждой рукой. Прошел пешком 18 км и пробежал в восстановительном темпе еще 11 км.
В Субботу не бегал. Поработал с гирей по 100 подъемов и прошел 25 км. Активно поедал фрукты (виноград, бананы), пирожки, рис и картофель. Из белка - куриная грудка (2*150г). На ярмарке выходного дня глаза разбегались от заманчивых предложений. Яблоки по 30 руб/кг, виноград - по 50 руб/кг, гранаты - по 80 руб/кг, абхазские мандарины - по 50 руб/кг. Остановил свой выбор на винограде (4 кг) и бананах. Ляпота!
Сегодня, в Воскресенье, проснулся в 6 утра. ЧСС - 44. Ортопроба - 16. Вес - 80,2 кг. Отлично!
Первый завтрак - чай и банан. Второй завтрак - рисовая каша. Вес перед бегом - 80,5 кг.
Размялся. Бег начал в 9.30. Температура воздуха плюс 7. Довольно сильный встречный ветер.
Начал очень быстро. Первые 5 км - за 24.30! И это при встречном ветре! Такое начало в таких условиях следует признать сильно самоуверенным. Расплата не заставила себя долго ждать. Скорость бега начала падать. Вторые 5 км - 26.00, третьи - 27.00, четвертые - 28.30.
Я все-таки смог обновить свои рекорды на 15 км - 1ч17.30 (улучшил на 1,5 минуты за неделю) и на 20 км - 1ч46.00 (улучшил на 1 минуту). Вес после бега - 78,7 кг. Результат признаю хорошим, хотя если бы грамотнее разложил силы на дистанции, то результат мог бы быть и лучше.
Но ничего, исправлюсь через неделю! Теперь восстанавливаюсь виноградом, бананами, рисом и пирожками. На ужин - отварная рыба.
Подведу итоги прошедшей недели:
1. Обновил рекорды на 5, 10, 15 и 20 км.
2. Добавил работу с гирей - 900 подъемов за 5 дней.
3. Анаэробно-Аэробная работа: бег - 92 км, работа с гирей - 900 подъемов (равносильно еще 23 км бега),
4. Восстановительная ходьба - 107 км.
5. Снизил вес на 1,3 кг.
Следующая неделя - последняя в 3-хнедельном цикле. Планирую выложиться по максимуму, обновить опять все свои рекорды и с легким сердцем уйти на заслуженный отдых - голодание в первую неделю Великого Поста.
