Продолжаю эксперименты.
Вчера был выходной день. Первый в этом году.
Думал, оторвусь) Но. что-то за 3 недели организм адаптировался
к такому питанию. Вчера получилось всего ничего.
Всего за день 2123.3ккал Белки 100.2г Жиры 85.8г Углеводы 97г
Начал есть в 14:00 и закрыл пищевое окно в 18:00.
За 3 недели такого питания наблюдаю у себя пока только плюсы.
Самый это существенное улучшение гормонального фона.
Говорят, что, например, гормон роста через 12 часов увеличивается на порядок. Хочу подчеркнуть, что наибольший эффект достигается при наличии аэробных и силовых нагрузок.
Сегодня с утра медленный бег в магазин
3.43 км темп 7.56.
Обратно быстрая ходьба с рюкзаком 5 кг
3.40 км темп 9.17.
Пока остаюсь на схеме 20/4. Первый прием пищи в 18:00,
второй перекус в 19:30 и последний основной с 21:00 до 22:00.
Конечно, в идеале силовую тренировку надо проводить во время пищевого окна.
Но мой график работы этого не позволяет.
О периодическом голодании, гормонах, жиросжигании и прочее:
https://www.youtube.com/watch?v=Wj1Y1CxDZhQ