Цитата:
Сообщение от ROM
Стандартная ортопроба:
на спортвных форумах, с тренерами и спортсменами подавляющее большинство делают ортопробу так: проснулся, туалет, умывание, прилег на 5 мин, после этого засекаешь ЧСС за 1 мин лежа, медленно встаешь, стоишь 1 мин (в это время где-то на 15-20 сек фиксируется ЧССмах), затем измеряешь ЧСС за 1 мин стоя.
Получаешь, например 50/70/55. Это ЧСС лежа, ЧССмах на 1-й минуте, ЧСС стоя.
|
Вот как описывает проведение ортопробы ROM. Я сталкивался в своей работе с разными способами измерения ортопробы спортсменами. Но суть одна. Это измерение ЧССпокоя лёжа и сравнение ее с ЧСС сразу после перехода в положение стоя. ЧССпокоя лежа: Эта цифра показывает общую тренированность ССС и восстановление после последней нагрузки. Если в предыдущий день была проведена долгая интенсивная тренировка, то утром следующего дня ЧССпокоя может быть повышена. Это сигнал для снижения нагрузок.
А сравнение с ЧСС стоя даёт возможность отследить реакцию ССС на изменения положения тела (ортостаз). Понятно, что в вертикальном положении нагрузка на ССС сразу возрастает. Насколько быстро сердце среагирует на это, тоже показывает тренированность ССС.
Разница между показателями ЧСС стоя и лёжа фиксируется. Если она меньше 10, то тренированность отличная. От 10 до 20 - хорошая. 20 - 30 - удовлетворительная. Этот показатель не всегда обьективен. Например, ЧССпокоя лёжа у меня отличная, меньше 40. А ортопроба больше 20 (удовлетворительная). Хотя выносливость отличная.
Лучше сравнивать динамику изменения этой разницы.
Из других показателей контроля восстановления после нагрузок отмечу наличие нормального аппетита и хороший сон. А также работоспособность после тренировок.