У меня было несколько пробегов по 85км. Последний раз осилил эту дистанцию как раз за 9ч30м.
Мой опыт питания: В день перед марафоном утром бананы 1-1,5кг в течение 4-5 часов понемногу, чтобы не взрывать организм инсулином.
Потом в обед и на ужин крахмалы и сухофрукты (рис+изюм). Пил много воды. В том числе и с бананами.
В день марафона небольшой завтрак (хлеб 150г, сгущенка 100г).
Во время Марафона финики. Взял с собой 600г. Кушал начиная с 3-х часов понемногу. Очень хорошо поддерживают высокий уровень энергии и легко перевариваются.
За 10 часов бега выпил больше 5л воды.
Зебра, желаю Удачи на Марафоне!
