[Кремышев]

Нэлли, добрый день!

Ваши наблюдения за своим организмом - это не пустая болтовня. Они полезны и для Вас и для других. То, что утром организм стабилизирует вес и сливается лишнюю воду - это правда. Ортопроба и вес у Вас хорошие.
Беговая тренировка прошла хорошо. И скорость потихоньку прибавляете и пульс потихоньку стабилизируется, приспосабливается к новой нагрузке.
Силовые тренажёры не спешите сильно нагружать весом отягощений. Пока не привыкните к ним, не освоите правильные движения.
Из тех тренажёров, что видел на Ваших фото составлю Вам програмку:

1. Вертикальная тяга к груди 2-3 подхода по 15-20 повторений (2-3*15-20);
2. Сведения рук в тренажёре сидя 2*15-20;
3. Жим ногами 2-15-20;
4. Разгибания ног сидя 1-2*15-20;
5. Сгибания ног лёжа 1-2*15-20;
6. Гиперэкстензии (разгибания корпуса на скамье вниз лицом) для поясницы 1-2*15-20. Делаем плавно, вниз сильно не опускаемся, чтобы голова не кружилась. Можно сначала помогать себе руками;
7. Пресс на скамье 1-2*15-20.
Не спешите, не ставьте большой вес, наслаждайтесь движением, чувствуйте как работают Ваши мышцы.
Удачи!