[Elena83]

9.10.17 – выход

Сон плохой. Вчера вечером (до полуночи) удалось поспать примерно часик (соседи-сволочи своей музыкой мешали), и с 2 до 6 утра. Самочувствие: никаких болей, тошноты и т.д., но конкретно пошатывало, когда вставала ночью. В целом могу сказать, что нынешнее СГ прошло по уровню самочувствия значительно лучше предыдущего, в частности – не было придавливающей к земле слабости. Из минусов – кратковременный дискомфорт в животе в первый день. А так, в целом, бодренько.

Что-то решила я, что двух дней пока достаточно, хотя самочувствие нормальное и могла бы продолжить. Но что-то подсказывает мне, что не стоит экстремальничать и долго сидеть на СГ на первых порах, ибо это штука серьёзная, мощная и не безобидная, а я ещё только учусь. Так что не будем «гнать лошадей».

Итак, с полуночи 8 на 9 октября выхожу. Вес на момент выхода (до питья первой воды) – 60,7 кг, что всего на 200 г меньше, чем после предыдущего голодания. Ну, что тут скажешь... Маловат отвес, конечно. Хорошо ещё, что хоть в плюс не ушла – с таким-то безалаберным подходом к питанию, который был у меня всю предыдущую «предголодательную» неделю. А может, месячные свою лепту внесли... Но факты остаются фактами: калорий не считала, жрала сколько влезет, лопала мёд в диких количествах... Надо браться за ум. Ругать себя с организмом не буду, просто сделаю выводы и буду методично придерживаться плана действий. По предыдущему опыту хорошо знаю, что вес порой может стоять, а может уходить внезапно, рывками. В прошлый раз отвес был отличный, сейчас маленький. Надеюсь, в следующий раз будет лучше. Так что без паники

Очередную двухдневку планирую на следующие субботу-воскресенье с одним подготовительным днём, а пока задачи на ближайшие дни такие:
- следить за питанием, уменьшая по возможности долю углеводов (особенно «быстрых», таких, как мёд и сахар) и увеличивая долю белков и жиров (белки – преимущественно кисломолочные продукты, творог, яйца, немного сыра);
- воздерживаться от манной каши, так как она провоцирует дальнейшее полное безобразие, «праздник живота», бардак и разгул в рационе;
- воздерживаться или снизить до минимума употребление хлеба;
- вести строгий учёт калорий, не отпускать себя «на волю» и не лопать бесконтрольно, сколько душа пожелает; ну не получается питаться «на глазок» без излишеств, что тут сделаешь... Только контроль;
- не забывать о регулярной физической активности;
- не лениться делать талую воду.

Переход на вегано-сыроедение в мои планы не входит.

Выход из 2 суток СГ (вес/объём порций на 1 приём):
Талая вода 800 мл (ночью и утром в несколько приёмов; боже, какая прелесть эти первые глотки!)
Обычная вода (у меня «Люкс-вода» бутилированная) 100 г + 100 г +108 г + 200 г + 94 г +100 г + 109 г
Кефир 1% 132 г + 131 г +180 г
Йогурт питьевой 0,4% без сахара 330 г (в два приёма, по полбутылочки)
Сок свежевыжатый тыквенный (чистый, воду для разведения учитываю отдельно) 100 г + 209 г +126 г
Сок свежевыжатый яблочный (чистый, вода для разведения учитывается отдельно) 100 г + 135 г + 130 г + 165 г
Мандарин 100 г + 100 г + 100 г
Грейпфрут 250 г (большую часть грубых плёночек-оболочек счищала, а если плохо очищалось, жевала и жмых выплёвывала)
Общая вода (учитывая и воду в пище): 3,64 л

Яблоки и тыква свои, с дачи. По количеству кажется, что съела много всего, но по калориям вышло более чем скромно. Это меньше даже моего «прожиточного минимума».
Калорийность суточного рациона: 925 ккал

Двигательная активность: погода просто чудо, солнечно и тепло, поэтому грех упускать такой случай. Гуляла в парке 1,5 часа, взяв «ссобойку» – яблочный сок. Оттопала 45 минут – села, перекусила. И ещё столько же отходила.

Объёмы фигуры сейчас:
шея 32
грудь 89-90
под грудью (рёбра) 76
талия 66
бёдра 93-94
бицепс 25 (хиленький такой бицепс, да:) )
бедро (ляжка) 49
икроножная (голень) 37
щиколотка 22
запястье 15

Для сравнения, в суперлёгком весе 53 кг (мой исторический минимум)
грудь 85
талия 62-63
бёдра 86
бицепс 22
ляжка 44
икры 33-34

Я, конечно, к этому анти-рекорду возвращаться не стремлюсь, это для меня экстремально мало, однозначно (рост 171, напомню). И выгляжу я при этом измождённой, т.к. я ни разу не астеник по телосложению, у меня «нормальная кость». Думаю, 58-60 кг (не на голоде, естественно, а на питании) для меня оптимальный вес. На голоде эта цифра, полагаю, должна быть в районе 56-57.

Выполнение поставленных задач:
- следить за питанием: питание контролировала, мёда и сахара сегодня не употребляла, но углеводы завышены из-за фруктов и соков, а белки и жиры пока невозможны в полном объёме, т.к. идёт выход из голодания
- учёт калорий: да
- отказ от манной каши: само собой, да
- малое или нулевое употребление хлеба: да, ясен пень))
- физ. активность: да
- талая вода: да

Итоги дня.
Самочувствие по состоянию на 18.00 — 19.00: удовлетворительное. Со стороны ЖКТ жалоб нет. Лёгкая головная боль. Нормальное (не скудное) мочеиспускание наладилось к вечеру. Давление 110/66, пульс от 66 до 70.