[Кремышев]

Воскресенье. Подвожу итоги первых 2-х трехнедельных тренировочных циклов.

1. Существенно улучшил свои результаты в беге. Результат в беге на 10 км улучшился на 8 минут, в беге на 20 км - на 17 минут! Пробежал 30 км с неплохим результатом - 2ч40м.
На сегодняшний день мои личные рекорды в этом году выглядят так:
5км - 24.30; 10км - 49.50; 15км - 1ч16м; 20км - 1ч43м; 25км - 2ч11м; 30км - 2ч40м.

2. Улучшил силовые результаты. Прибавил в мышечной массе. Отжимаюсь от пола 45 раз, подтягиваюсь на турнике - 12 раз.

3. Добавил работу с 16-килограммовой гирей. Довел ее до 900 подъемов каждой рукой в неделю, что равноценно 23-м километрам бега.

4. Количество аэробной работы (бег + гиря) довел до 12 часов в неделю. Последняя неделя: бег - 101км (10 часов), гиря - по 600 подъемов каждой рукой (2 часа работы).

5. Продолжаю ходить пешком по 90 - 110 км в неделю.

6. Снизил вес на 3-4 кг. Сейчас вес - 80,5 кг.

7. В питании за 1,5 месяца все больше в рационе фруктов и сырых овощей и семечек. Все меньше вареной пищи и хлеба. (За исключением последних 2-х дней).