Цитата:
Сообщение от Джуллия
Пора, мой друг, пора! покоя сердце просит —
Летят за днями дни, и каждый час уносит(с) 
ROM, берегите себя. И, кстати, как первая глава? |
Первая глава пока не в фаворе. Объект - криминогенно-опасный. На дежурстве в основном работаю с молодежью в плане марксистко-ленинского воспитания. Не до Евгения!
24.01.19
С утра после дежурства быстрая ходьба 6 км. Затем сон 6 часов.
Вес 62.8 кг.
15:40 Разминочный бег 3 км.
1. Жим штанги лежа 55 кг 3х12
2. Разводка гантелей лежа 14 кг 3х12
3. Разгибание ног в тренажере 60 кг 3х10
4. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х12
5. Тяга на тренажере сидя 40 кг 3х10
6. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье (10 кг) 2х20+2х40
16:40 Заминочный бег 1 км.
Сделал легкую тонизирующую силовую тренировку в течение 38 минут.
Хорошо пошла, чертовка!
55 кг пожал лежа на 12 раз как палку.
Ещё 3-4 тренировки в усиленном режиме и на выпускной!
