[Сергеев]

капа, сходите уж, просто чтоб убедиться что там никто не кусается. Поделаете упражнения на спину и на верхний плечевой пояс в силовом варианте, а там глядишь и на ноги какое нибудь одно упражнение сможете сделать, если нет то ноги в следующий раз. Может оказаться что жим ногами с укороченной амплитудой даст щадящую нагрузку на колено( и в то же время усилит сустав). В любом случае вы запустите мощные анаболические гормоны, которые ремонтируют все травмы. Приготовьте заранее мясное блюдо или с курицей. Не говорю что можно использовать и протеин из магазина спортивного питания, потому что мясо будет даже лучше. Протеин хорош только тем что из него коктейль можно когда угодно выпить и если без ничего, то легко усвоится, но опять же протеин еще надо выбрать. Мясо можно съесть вместе с вашей кашей даже если вы верите в невозможность совмещения белков и крахмалов. Купите витамины "Алфавит" и после тренировки первых три приема пищи с этими витаминами(необязательно, но желательно), как раз там все три таблетки разные. Можно из аптеки всякую общеукрепляющую фарму прикупить, но только не гормоны и не стероиды, а типа кальций, панангин, аппилак, пыльца пчёл, с фосфором препараты, мумиё - они будут способствовать усилению самовнушения да и не только внушения. Да и адаптогены в аптеке: настойки женьшеня, элеутерококка, лимоник, радиолы и особенно левзея(нестероидный природный анаболик), аралия. Вроде все. На колени можно одевать продаются наколенники, они фиксируют сустав и защищают от травмы. Теперь вроде можно идти.