Цитата:
Сообщение от Лара-М
Сегодняшняя силовая тренировка в тренажёрном зале:
1 Жим грифа лёжа (на тренажёре СМИТ).
3п. (вес – 9кг – всё по 10 раз)
2. Бабочка – 3подхода
(10кг – 12р., 15кг – 10р., 12,5кг – 12р.)
3. Вертикальная тяга – 3 подхода
(12кг – 20р., 19кг – 15р., 12кг – 30р.,)
4. Подъём на бицепс (нижний блок) – 3 подхода
(7,5кг – 10р., 5кг – 15р., 5кг – 15р.)
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
(7,5кг – 20р., 10кг – 20р., 10кг – 20р.)
6. Отжимание от высокой опоры (стены) – 3 подхода
(15раз, 20 раз, 15 раз)
7. Рывок лёгкой гири (8 кг)
(15 раз, 20 раз, 20 раз)
|
Многовато для начинающей. Это даже мягко сказано.
Я для своих подопечных оставил бы всего треть.
Не навреди! Вот первая заповедь тренера!
Есть такое у
Кремышева, ему постоянно рекорды подавай!
Не все же восстанавливаются как он за пару часиков!
