Вторая тренировка силовая в тонизирующем режиме.
Всё по В. Н. Селуянову: "Во время тренировок, направленных на увеличение ударного объема сердца, необходимо поддерживать силу основных групп мышц. Для этого существуют очень простые пути. Продолжая тренироваться по 5 - 6 часов в день, (неважно на чем - велосипед, лыжи, лыжероллеры, плавание - это не имеет значения), обязательно нужно выполнять статодинамические упражнения для основных мышечных групп (лучше на ночь). Необходимы две суперсерии, как мы называем, это будет тонизирующая работа, и она будет держать мышцы."
1. Жим лежа 50 кг 10-10-9
2. Супер сет: разводка гантелей лежа 14 кг плюс кроссовер 20 кг сведение рук 3х12
3. Тяга горизонтально сидя на станке к животу 30 кг 4х10
4. Тяга на блоке к груди 48 кг 4х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 8-8-8
6. Пресс супер сет: поднятие ног вверх на брусьях + наклоны на скамье 2х(20+40)
https://connect.garmin.com/modern/activity/3857078340
Для наглядности скидываю фото упражнений, вернее на чем выполнялось.
