[румба]

Помещаю это здесь для себя и для интересующихся постановкой дыхания.

Упражнение на растяжение и укрепление грудобрюшной диафрагмы.Руку поднимаем над головой,другую ладошкой укладываем на нижние рёбра ,где то между 12 и 7 ребром.Делаем вдох и на выдохе боковой наклон.Для усиления эффекта аккуратно надавливаем ладошкой на область 7—12 рёбер,3-5 движений в одну сторону,смена рук и 3-5 в другую(боковой наклон на выдохе,в исходную позицию на вдохе).Заканчиваем упражнение -две руки вверх,вдох и на выдохе боковой наклон в одну строну,вертикализуемся,вдох,боковой наклон в другую сторону,3 раза достаточно.Понятно,что растягиваются и другие мышцы,межреберные,пресса(лишь улучшает движения диафрагмы).

https://www.massage.ru/forum/viewtop...5d7c66#p208422