Орхи, привет!
Подведём первые итоги нашей Реабилитации:
Начали мы заниматься ровно 4 месяца назад. Напомню, что тогда ты могла с трудом передвигаться по квартире. А на улице раз в три дня ты могла пройти только 1км со скандинавскими палками. Ежедневно мучили боли, принимала мелоксикам каждый день.
Через 4 месяца регулярных занятий ты уже прошла 10км в непростых условиях заснеженных дорожек. Не пользуясь палками.
Попутно ты похудела на 6кг, подтянулись мышцы всего тела. Улучшилась подвижность в суставах, уменьшилась контрактура. Боль стала меньше, появляется только после больших нагрузок. Мелоксикам принимаешь редко, только эпизодически.
Сердечно-сосудистая система выдерживает 2,5 часа нагрузки со средним пульсом 148. Мы набрали хороший запас прочности всех систем организма и готовы выходить на новый уровень. Десять километров ходьбы в условиях Зимы - это Космос! Поздравляю!
Теперь мы уже не будем добавлять километраж, а будем увеличивать среднюю скорость прохождения 10-ти километров. И стремится уже к ежедневной регулярной ходьбе. После Нового Года начнём осваивать и бег.
Сейчас напишу тебе план на следующую неделю.