ДОБРЫЙ ДЕНЬ !!!!
KANA !!!!!
Вы очень хорошо и мужественно взялись за оздоровление!!!!
Но позвольте дать пару советов чтобы избежать ошибок.
Я сама уже много прошла начиная 18 лет назад с перелома двух позвонков и приговора врачей о болезни остеопороз.
История моя описана в моем дневнике.
Вы сейчас тонете в поисках информации которой море в интернете часто не подходящей Вам или слишком много лишнего которая перегружает Вас и отвлекает от основного.
КРЕМЫШЕВ имея большой опыт дает Вам хорошие советы, нужные Вам в данное время.
Лучше медленно, но верно.
Начинайте с простой ходьбы, уберите лишнее, ведь мышцы укрепляются только в правильной натуральной ходьбе.
С самого начала нужно правильно научиться ходить, стоять, сидеть, потому что все проблемы появляются в повседневном бытовом неправильном движении.
Здесь видео как правильно ходить по лестнице, чтобы разгрузить колено.
https://m.youtube.com/watch?v=h5I6rHFbEgw
Как правильно ходить, как правильно ставить ступню , осанка , и еще много видео у этого человека и других .
https://m.youtube.com/watch?v=dSHeO3LdGeA
https://m.youtube.com/watch?v=7OpcKCwJQp0
Облегченная ходьба которую советует КРЕМЫШЕВ тоже очень хорошо , и шаги должны быть очень маленькими , тогда разгружаются колени.
Информации много ищите и советуйтесь с Кремышевым ! !!!
Пусть Вы сделаете 20-50 шагов в день, но правильно только так можно продолжать дальше.
После перелома я начинала по 2-3 шага и через полгода я ходила в походы по 30 км.
Радикально питание пока Вам менять не надо, но убрать вредные для здоровья уже можно, советуйтесь с ТРЕНЕРОМ .
ЖЕЛАЮ ВАМ УСПЕХОВ !!!!!!!