[Kojima]

3 года придерживаюсь кето и голодании в разных форматах.
2 недели назад закончил 20 дней.
В прошлом году 12 раз * 7 дней. (1 неделя каждый месяц).

Выход всегда одинаковый. За 5-6 дней до выхода,делаю 2-3 литра квашеной капусты. Без соли и морковки. Просто капуста и вода.
Там нет сахара и углеводов - из кето не вылетишь. Но полно прОбиотиков и прЕбиотиков. То есть лактобактерий и клетчатки.

Начинаю выход с кружки "сока" квашеной капусты. Через 3-4 часа 5-6 ложек с горкой.
На следующей день больше, итд.

Туалет стабильный и комфортный сразу на 2 день. После этого можно салаты/ сырые овощи (не морковки-свеклу). После 5-6 дней овощей - добавляю рыбу и яйца. А дальше обычное здоровое кето.

------------

Если ты хочешь не терять кето-волну, то забудь местные традиции про морковку, яблоки и цитрусы на выходе. От такого количества сахара - инсулин с ума сойдёт.
Самодельная кв. капуста -- универсальный выход с любого срока.