Цитата:
Сообщение от Orda1
М.Кучевасов,
На сегодняшний день что вы порекомендуете, какая оптимальная доза в сутки магния?
Да, и какие симптомы потери кальция?
|
Если вы раньше не практиковали, то набирать полную дозу нужно не сразу. Растянуть удовольствие хотя бы на недельку. Что бы сразу не пронесло. И набирайте полную дозу в 300-400 мг. Пишут, что женщинам нужно меньше, чем мужчинам. Но так как усвоение магния не на уровне 100%, то лучше чуть больше, чем меньше. Лишнее само выскочит и вы это почувствуете.
Вместе с кальцием слабительный эффект магния значительно снижается. А это значит, что он так лучше усваивается.
Необходимо делить суточную норму на несколько порций. Маленькими дозами лучше усваивается.
Дефицит кальция проявляется судорогами в различных частях тела. Начиная со ступней и до межреберной. Проявляется мышечными подергиваниями. Мандраж может появиться.
В любом случае, если на фоне приёма магния в физиологически нормальных дозах, появляются негативные симптомы подобного типа - это дефицит кальция. Лучше не допускать и уделить самое пристальное внимание кальцию, либо с рационом питания или с минеральными добавками. Есть совмещенные препараты магний-кальций.
Обычные дозы витамина В6, которые входят в состав препарата, недостаточны для качественного усвоения магния на клеточном уровне. Необходимо хотя 50 мг. и желательно в комплексе с другими витамина группы В.
Другие минералы из серии макро, должны соответствовать уровню магния - пропорционально.
Это когда мало магния в рационе, тогда и в них нет большой необходимости - всё равно не усвоятся.