[Serg]

как раз от отёков и опухают. (это одно и то же).

Есть ещё такой способ. Каждый раз перед употреблением пищи взвешивать все употребляемые продукты, включая воду, на настольных весах, для малого веса. И не превышать намеченного веса съеденной пищи. Постепенно надо снижать объём, до минимально необходимого и не превышать его как бы вам этого не хотелось. Этот минимум у каждого свой. Определяется тем весом, который вы хотите иметь. Также учитывать золотую середину объём - вес.
Если вы не будете превышать рассчитанный объём, то вес нормализуется и отёки уйдут без всяких голоданий. Тут можно добавить ещё жевание по Флетчеру, чтобы наедаться меньшим количеством.
Постепенно нужный объём будете определять без всяких весов.