Заходить на сайт каждый день нет уже возможности, поэтому напишу в общем свои
цели, физичекую нагрузку, рацион. И уже раз в три дня или как получится буду писать только результаты. В моем ЛГ стояла главная цель -решить проблемы со здоровьем, слава Богу решила.
Сейчас стоит
цель сбросить лишние кг и придать телу стройнойсть, перемотреть свои взгляды на питание. Научится кушать в одной и тоже время, и не делать перекусы.
До приема гормональных моя фигура была для меня идеальной, обмен вещест был быстрый и лишнего веса никогда не было. С раннего детства спорт и до сего дня стараюсь поддерживать активный образ жизни. Моя история и фото в прошлом дневнике, если кому интересно.
Спорт: Каждый день (КД)/через день(ЧД)
1.Зарядка КД
2.Ходьба/бег ЧД
3.Тренажеры ЧД
4.Пресс, приседания КД
5.Вчера закачала себе видео Джиллиан Майклс (стройна фигура за 30 дней, занятия по полчаса) КД
6.Пробовала калланетику правда 1 раз, буду использовать чаще). ЧД
Нужно придавать стройность телу, так как много сбросила.
Питание правда у меня отходит от нормы, нужно работать над собой. Но
последний так скажем плотный
прием пищи в 16.00, после могут быть яблоки или кефир или пару сухофруктов, но бывают иногда нарушения, тоже нужно над собой работать.
В один прием я ем примерно по 3-4 ст.л пищи.
Дабы не писать каждый день, напишу что может быть в рационе. Отклонения бывают минимальные, так как обычно у меня только такие продукты в наличии, бывают исключения, но очень редко.
Мой примерный рацион питания:
На завтрак: чай с лимоном и медом/без меда с
* лаваш с творогом и зеленью поджаренный в масле/ просто подогретый в горячей сковороде;
* яйца варенные и даренные;
* хлебцы с Виолой;
* овсянка с изюмом или бананом;
* фруктовый салат с натуральным йогуртом
Исключения: - что-то наподобие
шаурмы( лаваш или арм.лепешка немного майонеза, несколько ломтиков картошки и много салата иногда бывает куриное филе небольшой кусочек). -
пироги. (очень редко)
Иногда с утра натощак выпиваю стакан воды с 1ч.л отрубей, мне очень помогает.
Полдник: свежие салаты, фрукты, запаренные крупы, печенные или редко жаренные овощи, что-то из оставшегося завтрака.
Обед: Плотный обед, может быть что угодно из обработанной пищи и обязательно что-то свежее (салат или после фрукты)
Предпочитаю: все овощи, фрукты, ягоды, зелень; Из круп: гречка и рис; нерафинированные продукты, стараюсь использовать только сольскую молочкную продукцию и мясо. Но в всегда магазине покупаю яйца и кефир. соусы обычно делаю сама, но иногда покупаю майонез, соевый соус, редко йогурт. Рыбу ем любую.
Давно исключила: хлеб,сахар,говядину и свинину; сократила давно до минимума выпечку и макароны.
На данный момент
мой вес в районе
72 кг (праздники дали о себе знать, но что хорошо, на утро живот почти втягивался, хотя вечером довольно выперал эти пару дней. Мои объемы
Прочитав дневник, о котором я писала ранее я решила продолжать именно сейчас, прибавив еще больше нагрузки, мне он очень помог понять многие вещи.
Буду рада вашему вниманию и советам/вопросам/пожеланиям. Ведь в одиночку добавиться цели не так интересно. Раз уж мой дневник перенесли сюда, то я буду его вести пока не добьюсь задуманного.
В перспективе в августе планирую опять провести недельное голодание с таким же выходом (всего 21 день, как и прошлый раз).
Ну, а
в идеале в конце каждого сезона проводить ЛГ, дабы поддерживать свой молодой и здоровый организм в тонусе с самого начала.
Это все, спасибо за внимание.
Думаю, что название дневника можно было бы сменить, так как каскады попробовала и поняла, что это не мое. Я правда не знаю как это сделать, но поменяла бы название на:
В желании выражается сущность человека. ©