Цитата:
Сообщение от Янн
Вот типичная длинная интенсивная португальцев (рекордсмена в марафоне К. Лопеша)
1 час 30 минут всего (20 мин разогрева + 40мин. в целевом темпе на 42,2 km + 20мин. в целевом темпе на 21,1 km + 10мин.в целевом темпе на 10km). за тренировку 28!!! км. Понятно, что у таких бегунов скорость запредельная, однако в плане задействования всех зон организма тренировка идеальна.
|
Я тоже стараюсь на длинной прибавлять в конце. Финиш уже близко и опасений за то, что не хватит сил уже нет. Но существенно ускорится по сравнению с началом не очень получается. Может быть потому, что скорость по дистанции пока не очень высокая, поэтому длительную бегу долго, 2 с половиной часа, а не полтора, как профессионалы. И сил в конце уже не так много остаётся..
Нужно или экономить силы вначале (начинать медленнее), или урезать продолжительность длительной хотя бы до 2-х часов. За это время смогу осилить не больше 25 км. Пока. Но с увеличением скорости по дистанции будет увеличиваться и километраж длительной. Надо поэкспериментировать. Сегодня вечером как раз побегу длительную.