Выход из голодания
1-й день
Выход из голодания
Вот и закончилось голодание. Но мало взять вершину, надо ещё и спуститься, сохранив положительные результаты, а также и жизнь. Этап не легче, а может быть и гораздо труднее самого голодания.
Итак, день первый. Совершенно выбившийся из сил провалялся целый день. Слабость ужасная, а состояние как с большущего бодуна. Смотрел телик, временам впадая в сон, вставая лишь, чтобы приготовить себе питание. Днём был самостоятельный стул. Вышло что-то чёрное, мазутообразное.
Питание было построено следующим образом: 30грамм апельсинового сока+90 грамм воды=120 смеси. Это разовый приём. Принимал в течении дня с интервалом в один час. Итого за день было употреблено за 10 приёмов 300 грамм свежевыжатого апельсинового сока. А это 118 ккал, содержащих 2,7г белка, 0,6г жира и 24,3г углеводов.
Для питания этого конечно недостаточно, но на данном этапе стоит задача не напитать организм, а разбудить ЖКТ после длительной "спячки" и подготовить его к приёму пищи.
Да и по вкусу это не возбуждало большого аппетита. Так, водичка слегка заправленная соком. Не всё сразу!
Во даю! Даже калории подсчитал. Но смотрю от этого никуда не деться, если следить за собой. Иначе всё вернётся на круги своя и это голодание пойдёт коту под хвост. И в принципе, это не так и сложно.
2-й день
Выход из голодания.
4 марта 2014г.
Хоть этот день и не стоит внимания, но распишу его как предостережение голодающим.
Начнём издалека, с самого голодания. Ведь все мы знаем, что голодание необходимо прерывать при появлении чувства голода. Установлены сроки, когда это время наступает. Вот кто только установил эти сроки - не понятно. Ведь все мы индивидуальны, с разной скоростью протекания процессов в организме, значит и сроки должны быть индивидуальны. Мы же все стараемся попасть под "среднезаточенного" человека.
Вот и в моём случае, ведь уже с 30-го дня я чувствовал реальное чувство голода, но проигнорировал его, решив, что ему ещё рано появляться по срокам, продолжил голодание. Появились осложнения... Это было первой моей ошибкой!
Выход из голодания. Первый день прошёл неплохо и в приципе правильно. Единственное ощущалось сильное чувство голода, наступавшее вскоре после приёма сока. Но ведь на выходе лучше не доесть, чем переесть! И это правильно.
Во многих пособниках нас учат - первый день сок разбавленный, почаще. Второй день - промежутки между приёмами пищи можно увеличить до двух часов, а прием разбавленного сока увеличить до стакана.
Опять же не учитывается индивидуальность и на каком сроке находится голодающий. Вроде 30 и 36 рядом, но пропасть огромна!
Вот и я прислушался к этому совету и начал принимать по стакану разбавленного сока за приём. Ведь пил же воду на голоде и обычно по стакану и ничего, нормально. Но ведь сок не вода! Воде не нужно ничего дополнительно, чтобы усвоить организмом.
В моём случае оказалось стакан даже разведённого сока за раз много! Начни понемногу добавлять и нашёл бы свою норму. Ан нет, мы начитаны и знаем, что нам делать! Вот она третья ошибка.
И четвёртая. Раннее включение консервированных соков в рацион. По памяти помню - при 30-тидневном голодании эти соки пошли на ура! Но ведь и состояние было другим, и на свежевыжатых я посидел подольше, и очень был аккуратен в добавлении количества. Излишняя самоуверенность - ещё одна из моих ошибок, которые привели к потере сознания, невозможности передвигаться в пределах даже комнаты и прочим негативным последствиям.
Продолжаю выходить правильно с учётом прошлых ошибок!
3-й день
Выход из голода.
5 марта 2014г.
Укушенный змеёй верёвки боится
. Так и в моём случае. Наделав кучу ошибок, получив крайне отрицательную реакцию организма третий день провёл осторожно.
Питание было таким: 30г свежевыжатого сока грейфрута+50г воды=80г (гранёная стопка) смеси. Это разовый приём. В течении дня принимал эту смесь через час. 18.00 - последний приём. За день получилось 9 приёмов. Самочувствие после обеда стабилизировалось и было нормальным. Ночью спал спокойно.
Запрыгнул на весы - 1 кг. Это уже и не желательно. Отощал и так изрядно. -20кг с начала голода - это 25 % веса.
Продолжаю выход.
4-й день
Выход из голодания
6 марта 2014г.
Ещё один день выхода из голодания остался позади. Режим питания был таким: 40гр св.сока апельсина+50гр св. сока яблока+100гр воды=190гр смеси. В течении дня принималось с интервалом в 1 час. Количество приёмов за день - 12. Значит за день принял чуть более литра чистого сока. Воды выпил только раз, полстакана, больше не хотелось.
При этом всё время ощущаю чувство голода. Выпил сока - пропало, но минут через 15 появляется и терплю до следующего раза. Трудно...
Самочувствие было нормальным, правда ощущается слабость. При незначительных физических усилиях учащается пульс. Координация движений иногда не очень - заносит на поворотах. Сегодня запрыгнул на весы - вес продолжает падать - 70 кг, ещё минус один кг, а в общей сложности - 21кг с начала голодания. Придётся что-то делать, кроме жировой ткани потеряна и мышечная...
Продолжаю выходить дальше.
5-й день
Выход из голода
7 марта 2014г.
5-й день выхода позади. Питание было таковым: 60мл сока грейфрута+60мл сока яблока (свежевыжатого) + 120 мл сока яблочного (консервированного домашнего). Часы приёма - с 7.00 до 19.00, через 2 часа = 7 приёмов за день. На ночь не удержался и выпил в 20.30 стакан консервированного яблочного сока.
В течении всего дня ощущалось чувство голода, а если сказать проще - хотелось есть. Принял стакан, вроде заморил червячка, но через часик он уже готов к приему пищи ))). А вообще то соскучился за нормальной пищей, которую можно пожевать, пускай и без соли, но чтобы и не сладкая как сейчас.
Совершил прогулку на 2,5 км с отдыхом посредине (погостил). Надо сказать далось это с некоторым напряжением. В течении дня несколько раз хватался за гантели - чувствую ещё рано. Скорее бы...
Продолжаю выход дальше.
6-й день
Выход из голодания
8 марта 2014г.
7.00 – 60мл сока яблока+60мл сока грейфрута+120мл конц. яблочного сока = 240 мл смеси
9.00 – 60мл сока яблока+60мл сока апельсина+120мл конц. яблочного сока = 240 мл смеси
11.00 – 200мл конц. виноградного сока + 2 небольших обчищенных накрошенных яблок. Захотелось пожевать ))). Сладко и приторно, но ощутил насыщение, впервые за сколько дней.
13.00 – мисочка мороженой вишни. На десерт запил 100 мл. конц. виноградного сока. Ощутил насыщение. Да и свежий вкус дал себя знать – ел с большим удовольствием.
14.00 – стакан виноградного сока. Через 15 минут уже не помню пил или нет ))).
15.00 – 2 небольших яблока +полапельсина+120мл виноградного сока. Яблоки обгрызались, апельсин высасывался. Жевательно-кусательные движения приносили удовлетворение. Уже чем-то напоминает пищу. Почувствовал насыщение.
17.00 – мисочка мороженой ирги + 120мл виноградного сока. Почувствовал насыщение, совпавшее с концом приёма пищи. Ирга грубовата – пришлось тщательно высасывать сок, выплёвывая жмых.
19.00 – 1 среднее яблоко + 0,5 апельсина + 100 мл конс. Яблочного сока
Сегодня был самостоятельный стул. Выходила видать ещё старая гадость чёрного цвета.
Мне кажется в питании перебор. Сегодня подумаю и попробую подкоректировать.
Продолжаем выходить из голода.
7-й день
Выход из голодания
9 марта 2014г.
Контрольная точка
Раз в неделю, как и обещал, подводим итоги голодания.
1. Вес - 72кг
2. ОТ - 92 см
3. АД - 110\60
4. ЧСС - 80 уд\мин
Вес начинает набираться. + 2кг за последние дни. Скорее всего это набор веса за счёт наполнения ЖКТ. Плюс допускаем набор воды. Значит можно до 76 кг не волноваться - так и должно быть! А вот дальше необходимо регулировать питанием.
Хотя ведь вес тоже величина относительная. Если вес будет набираться за счёт нарастания мышечной массы, это ни в коей мере не должно настораживать мужчину. Наоборот это будет плюс!
А вот второй показатель - ОТ нужно строго контролировать, ведь отсюда в первую очередь начинается набор веса. Значит при малейшем увеличении этого показателя надо срочно реагировать, дабы не скатиться к прежним результатам. Рычагов здесь много: это и пересмотр количества потребляемых продуктов, и увеличение физических нагрузок, и снижение калорийности потребляемой пищи, а также проведение разгрузочных дней.
За время голодания удалось уменьшить объём талии на 16см! Считаю совсем неплохо, вот за этот размер и надо держаться. Ни шагу назад!
АД удалось существенно снизить. Голодание это мать родная для гипертоников! Вот уж что хорошо нормализует голод, так это АД. За достигнутое конечно надо побороться, здесь тоже немало рычагов влияния. Но не всё зависит от нас! Будем стремиться сохранить результат, ну а там посмотрим, жизнь покажет. В любом случае я постараюсь отображать результаты подольше хотя бы в основном дневнике.
Четвёртый параметр на уровне... Посмотрим дальше, как он себя поведёт, если перейти к ЗОЖ. Продолжаю выходить из голода.