[Кремышев]

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.00. Работа и хозяйственные дела до 12.00.
В 12.15 ходьба к залу и обратно 12км.
В зале тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-8,6,6,6,5!!! 70кг-15. 50кг-30.
2. Бабочка: 51ф-20. 75ф-10. 99ф-10, 10, 10
3. Вертикальная тяга: 48кг-15. 72кг-3*12
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-8, 8. 17,5кг-8.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-9, 8.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-10, 8.
Сегодня установил личный рекорд в жиме: 90кг на 8 раз чисто, Ларчик вообще не помогала. А это почти мой собственный вес (утром я весил 92,0)!
Да и остальные рабочие подходы зашли хорошо! За 5 подходов на 90кг пожал 31 повторение!

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 30кг-2, 27,5кг-4, 25кг-8, 8, 20кг-25.
2. Бабочка: 21ф-20, 33ф-3*10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20. 30кг3*12
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20. 10кг-10.
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-10(п), 8(л). 8кг-10(п), 6(л).
Ларчика сильно не нагружали после болезни. Она только что отошла от лёгкой простуды.

Рацион: расширенный
8.00 молоко, 1 банан
10.30 жареная картошка (немного), хлеб, помидор
16.00 молоко 500г, 2 банана
18.30 борщ, хлеб, творог
21.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану день отдыха. Будет только ходьба и чистка снега на участке.