Цитата:
Сообщение от Гвоздь
В прошлом году неправильной техникой работы со штангой заработал себе грыжу позвоночника в пояснице. Ради интереса сходил на МРТ позвоночника. Грыжи нет, рассосалась, присутствуют только протрузии. Видимо бег и общая физнагрука грыжам не по вкусу. Но только бег позвоночник укрепляют недостаточно - протрузии говорят именно об этом. Есть и специальные упражнениях типа https://www.youtube.com/watch?v=-vtORQzXWLc , но они требуют тренажёров типа Бубновского. Попробую обойтись без них. Опыт Василия говорит, что это реально. |
Спину хорошо укрепляет регулярная работа с гирей. Достаточно делать рывок гири 2-3 раза в неделю. Упражнение простое, да и гиря - простой снаряд, тренажеров не требует. Для Вас можно найти небольгую гирю, 4-6кг. Потом со временем перейти на 8кг.