5-ый день выхода.
Вес 69.0 кг (+0.5 кг) Морковный сок. Примерно 2 литра.
Утром тренажерка:
1. Бег 10 мин на скорости 7.5 - 8 км/час
2. Присед со штангой 3 разминочных, 5 подх по 8 раз (50 кг)
3. Жим лежа 3 разм., 5 подх по 8 раз (40 кг)
4. 15 мин заминка, растяжка.
За день съел
- 1.5 литра сок морковный
- порцию небольшую рыба запеченная
- 2 небольших яблока
- 5 небольших апельсинов
- овощной салат (довольно много в течении дня)
- самодельный йогурт с лакто и бифидобактермиями (симбилакт).
Соли, сахара, специй не было, немного раст оливкового масла (стловая ложка в салате)
Теперь понимаю как тяжело противостоять ЖОРу. Всё такое вкусное, кажется бы сьел всё что можно
Всё таки немного я тороплюсь с выходом. Желудок иногда побаливает. Не успевает так расти миклофлора. Нужно сдерживать себя
Правда вечером была тяжесть в животе - не удивительно
В ближайшее время не буду употреблять мучные изделия, соль очень ограничу, жареное до нового года точно нет.
Продолжу пить самодельные (заквашенные) молочные продукты Виво (симбилакт). Будем растить микрофлору Блюдомана
Продолжу 3 раза в неделю ходить в тренажерный зал. Программа по набору массы согласно Фалееву делать
БАЗОВЫЕ упражнения
— понедельник: "тяжелое" приседание.
— среда: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
— пятница: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику.
+ думаю продолжить каждую тренировку делать упражнения на пресс.
Заканчиваю свой дневник голодания + выход
ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УДАЧИ!!!