[Sky]

всем привет... это Sky, забыл свой пароль, может ещё сменю ник...
короче, хороший прирост мышц и плечи шире становятся от такой тренировки:

в течении 10 секунд (или пока есть силы) со всей силы с максимальной скростью бьем рукам по воздуху (груши у меня нет, может быть можно и по ней). Делать это надо каждый день, но только один раз в день.
по первости могут болеть руки, пока они болят - упражнение не делать, так что первое время может быть будете делать раз в три дня.

так же я делал - удары локтем, и вообще любые виды ударов - но по первости их делать не надо, ибо будет перегрузка рук. то есть если первые секунд 10 просто делаем прямые удары кулаком (и боковые), то затем ещё секунд 20, уже с меньшей интенсивностью (но тоже вкладываясь полностью) делаем удар локтем изнутри вбок, и снаружи как бы внутрь, а так же любые другие типы ударов, которые придут вам в голову.
однако не стоит тренироваться более минуты.

если попробуете - через месяц или два отпишитесь о результатах. не знаю как вес, а плечи растут и мышцы. если же интересует прирост жира - то действительно надо есть побольше вредной еды (или просто побольше еды), а так же не заниматься спортом.