Цитата:
Сообщение от Demitryyy
Доброго здравия. Отлично что нашел вашу тему меня к вам масса вопросов и надеюсь вы ответите)))
1. Можно ли начинать бег при параметрах организма 195 рост вес 97 с учетом того что всю жизнь был паурлифтинг и силовые тренировки при этих параметрах пристутствуют лишние 10кг точно
2. прошлый эксперимент с бегом закончился в реанимации с мерцательной аритмиией был он 5 лет назад, но бегать я начал будучи с весом 130 кг причем бегал правильно с пульсометром,но видимо не уследил и засадил сердце.
|
Demitryyy,
Вам нужно понять, что произошло. Во время многолетних занятий пауэрлифтингом сердце претерпело ряд изменений. Чем опасны занятия пауэрлифтингом? Быстрыми темпами растет мышечная масса. Вместе с ней растет обьем крови, который нужно перекачивать сердцу. А сердце для этого не тренируется. Кардионагрузок нет. Обьем крови растягивает камеры сердца, но при этом толщина стенки сердца не увеличивается. Начинаются перебои сердечной деятельности.
Положение усугубляется тем, что при поднятии больших весов сердце испытывает перегрузки. Нагрузки как у бегуна-спринтера (за 10-20 секунд организму нужно выдать максимум усилий), а поддерживающих, восстановительных нагрузок нет. Спринтер кроме основных скоростных нагрузок делает еще длительную разминку и заминку. А пауэрлифтер нет. Редко кто из пауэрлифтеров бегает или крутит велосипед.
Бодибилдер и то бегает во время "сушки", хотя бы пару месяцев в году. А пауэрлифтер нет. Вот и получается, что все мышцы развиты, кроме одной, но самой главной - сердца.
И вот наступает время, когда сердце перегружено и не тянет. Если вовремя принять меры, то самых крайних, смертельных случаев можно избежать. А самая главная мера - это снизить нагрузку на серце за счет уменьшения обьема перекачиввемой крови - снизить вес. Это у Вас получилось. Ушло 30кг. Это уже очень хорошо.
Теперь нужно грамотно тренировать сердечную мышцу - миокард. Для этого я бы посоветовал Вам кардионагрузки в следующем режиме:
Основные тренировки пока 2 раза в неделю по 20-30 минут на пульсе 120-130/мин. Перед ними и после них обязательно разминка и заминка на пульсе 90-120/мин еще по 20-30 минут.
В другие дни обязательно тренировки с меньшим пульсом 40-60 минут на пульсе 100-110/мин. И ходьба ежедневно еще по 1-2 часа.
Теперь ответ на вопрос, можно ли начинать бегать? Параметры(вес и рост) для бега у Вас нормальные, но готово ли сердце?
Попробуйте самый легкий бег. Если пульс при таком беге будет выходить за 130/мин. То бегать Вам еще рано. Сердце не готово. Значит нужно использовать более щадящие кардионагрузки(быструю ходьбу, велосипед).
Если пульс нормальный, то можно потихоньку начинать бегать. Только предварительно обязательно для разминки ходьба 20-30 минут.
Ваши проблемы с велосипедом понятны. Через 30-40 минут нагрузки на пульсе 130/мин у Вас скорее всего заканчивается гликоген и наступает упадок сил. Ничего страшного. Снижайте нагрузку, работайте на меньшем пульсе только дольше. Будет эффективнее и полезнее для здоровья.
Продолжайте голодать и по возможности еще снижать вес. Из лежачего положения вставайте медленно, не торопитесь. Сначала сядьте, посидите. Потом встаньте и держитесь за что-то. Это нормально, сердце привыкает к новому положению тела, к новой нагрузке. Одно дело, когда кровь нужно качать из ног, когда они на уровне головы. А другое дело, когда нужно поднимать обьем крови на 1,5 метра. Разница в нагрузке большая.
У меня были пациенты после тяжелых инфарктов, когда сердце вообще не справлялось даже с малыми нагрузками. И ничего. Со временем укреплялось и даже марафоны бегали потом. Главное терпение и постепенность. Через неделю присоединяйтесь к нашей компании голодающих. Поможем, подскажем.
Желаю Удачи!