Цитата:
Сообщение от Кремышев
Понедельник. Утро в 2.40. Ходьба 20км.
На работе продолжительная нагрузка выше среднего. Устал. После работы сразу лёг спать. Проспал 9 часов. Выспался отлично!
Вторник. Утро в 5.30. Бег 15км - 1ч.19м. Темп 5.15/км. Осилил уже треть марафона в неплохом темпе. Все три "пятерки" пробежал равномерно. Выложился не полностью, процентов на 85. ЧССср - 150. Восстановление хорошее.
Дальше рабочий день. Вечером по плану восстановительная ходьба. Завтра утром бег в восстановительном темпе, а вечером марш-бросок с работы домой.
|
Кремышев, привет! Желательно больше вводных. Ходьба 20 км? Ни вижу ни темпа, ни интенсивности. Я бы уже убрал ходьбу из тренировочного процесса. Даже восстановительную. У вас там что транспорта нет?
Выложился на 85%...от чего? От ЧСС мах, от ЧСС МПК, от ЧСС АнП?
Тебе марафон бежать в темпе по 5 мин/км, соответственно 15-ку ты должен без усилий бежать 4.40-4.50 мин/км.