[Василий]

Большая часть грыж у меня была в шеи и болевой синдром свыше года. Мог смотреть только в низ и в бок, руки частично были не чувствительны и головные боли и т. п.
Делал и делаю
1. Массаж головы
2. Гимнастика на весь позвоночник начиная с головы минимум 15 упражнений по 20 раз. ( еще на суставы 20 упражнений ).
3. Ежедневно + на тренировках 3 раза в неделю физ. Упражнения для шеи. Сразу не получалось делать — все постепенно.
а - Самое главное — ежедневно — ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА, начинал с отжимания от стенки стоя по 5 раз каждые 30 мин, более не мог, болело все, затем от подоконника, стола, пола.
б — Отжимание на брусьях.
в - Жим штанги сидя наклон 45 градусов.
г - Жим штанги стоя
д — Тяга на тренажере сидя Сверху в низ.
ж - Разводка рук ч гантелями
з — Разводка рук на тренажере
и — Подъем и Жим гири правой и левой рукой

и многие другие упражнения.
Развитие мышц шеи позволит позвоночнику нормализовать своё положение, освободить зажатость с сосудов, улучшить кровообращение всей головы.
Да и вообще — уделить внимание всему позвоночнику, а это упражнения на ВСЕ тело.