[Кремышев]

Согласен с Василием и другими форумчанами. Чтобы убрать мышечный спазм, необходимо регулярно хорошо нагружать мышцы шеи. Мышцы хорошо расслабляются именно после нагрузки.
Непосредственно для мышц шеи не так много упражнений, но эти мышцы косвенно участвуют во многих упражнениях на верхний плечевой пояс. Хотел бы выделить отжимания, которые описал Василий, вертикальную тягу блока сидя сверху вниз, жимы гантелей.
От себя добавлю тоже хорошие упражнения: гиперэкстензии для нижней части спины и, особенно упражнения на трапециевидные мышцы (они как раз на шее находятся): берете в руки отягощение (гантели или бутылки с водой) и пожимаете плечами, как будто хотите сказать: "я не знаю". В верхней точке держите паузу 1-2сек. Только не вращайте плечами, только поднимайте их.Трапеции - сильные мышцы и их можно постепенно нагружать хорошим весом, подойдут и 5-литровые канистры с водой. Постепенно наполнять канистры водой до полных. Подбирать такой вес, чтобы в одном подходе делать 10-15 повторений. Это упражнение можно делать в домашних условиях несколько раз в день.