Цитата:
Сообщение от ROM
Привет, павел51!
Так ему уже и пора начинать бегать темповые близко к АнП, а отрезки чуточку побыстрее. Для начала надо хотя бы поточнее определить данный порог. Чтобы было отчего отталкиваться.
Я как-то с конца сентября до января не сделал ни одной работы. Потом встал и с нуля пробежал 25 км в манеже ровно по 4.00 мин/км. АнП в тот период был в районе 3.50.
Вывод темп по 4.00 мин/км это очень быстро для данного периода. Для примера, когда я пробежал марафон по личнику 2:44.56, а это в среднем 3.53 км, то я делал работы по 1000 м на отрезках по 3.30-3.35.
|
Мой АнП, опять же по моим ощущениям, сейчас около 5.00/км. По мере снижения веса и по мере улучшения тренированности будет быстро улучшаться. Я не набираю форму с нуля, а просто восстанавливаю наработанное ранее.
А сегодня я и пробежал такие темповые 15км.